Светлотерапия и осветление през зимата

Как да се справим с правилното осветление през тъмния сезон

Чувствате ли се уморени, унили или без енергия през зимата? Зимната депресия – предизвикана от различни фактори като например липса на светлина, сезонни промени и evентуални дефицити на витамин D – влияе на милиони хора и оставя спад в настроението през зимата. Позитивно влияние може да бъде постигнато чрез правилното осветление в жилищните помещения. Осветлението в дома не е светлотерапия, но може да повиши общото самочувствие и настроение, за да се справим с мрачното време с нова енергия и жизненост.

Забележка: Това ръководство служи само за информационни цели и не заменя медицинска консултация.

Защо светлината през зимата е особено важна

Когато дните през зимата станат по-къси, сутрешният започва в тъмнина за много хора и дори следобед често пак започва да се смрачава. Именно тогава се вижда колко важна роля играе светлината в нашето ежедневие.

Дневна светлина като ориентир за дневния ритъм

Нашето ежедневие е силно свързано с естествената промяна на светлината и тъмнината. Сутрешната дневна светлина сигнализира на тялото, че денят започва, докато нарастващата тъмнината вечер подкрепя прехода към покой. През зимата обаче има значително по-малко естествена светлина. Тези, които отиват на работа сутрин в тъмнина и прекарват по-голямата част от деня в закрити помещения, могат вероятно да получат още по-малко дневна светлина.

Противодействие на липсата на светлина в ежедневието

За липса на светлина в ежедневието се говори често, когато през тъмната част на годината има малко естествена светлина. Дори прости навици могат да помогнат за по-добро използване на наличната дневна светлина: възможно най-ранно отваряне на завеси и щори сутрин, използване на работни или пребиваващи места близо до прозорци и редовни кратки разходки навън през по-светлите часове - дори кратки разходки могат да направят разлика.

Практично помагащо в ежедневието

Особено в закрити помещения е полезно съзнателно да се обърне внимание на добро осветление. Достатъчно ярка и приятно регулирана среда улеснява например четене, работа и ориентиране и може да направи ежедневието през тъмния сезон по-приятно. Добре планираното осветление в помещението не може да замени липсващата дневна светлина в ежедневието, но може да създаде приятна атмосфера, която за известно време ни кара да забравяме сивото и тъмното небе.

Важно: Домашното осветление не заменя светлотерапия. Обичайната стая осветление и специално предназначената за това светлотерапия преследват различни цели. Тези, които се занимават специално със светлотерапия, трябва да обърнат внимание на подходящи за това продукти и съответните указания за употреба.

Зимен блус и сезонни оплаквания

Терминът зимен блус често се използва разговорно за обща умора и отпуснато настроение, които често се появяват през зимата. По-интензивните оплаквания като нарушения на съня и липса на мотивация могат да бъдат знак за зимна депресия, известна също като сезонно афективно разстройство (SAD). Това е сериозно заболяване, което трябва да бъде медицински прегледано. Също така е необходимо при дълготрайни симптоми от всякакъв тип да се потърси медицински съвет.

Зимен блус

Нарушение на личното благополучие и настроение, особено през есента и зимата.

(Зима) депресия

Сериозно психическо заболяване, което трябва да бъде под медицински надзор.

Светлотерапия – обяснение и разграничение: Истинска светлотерапия използва светлина, разработена специално за терапевтична цел. Медицинска или терапевтична консултация е необходима. Лампите за светлотерапия винаги са обозначени като медицински изделия. Ярка лампа може да направи помещението значително по-дружелюбно и приятно – но това не я прави автоматично подходяща за светлотерапия. Настолни, таванни и обикновени дневни лампи не заместват терапевтична светлинна източник. Най-често възниква недоразумение при обозначението „дневна светлина“. Такава светлина може визуално да наподобява естествената дневна светлина и да се подхожда за работни места или други области, където се желае по-студено, ясно осветление. От това обаче не може да се извлече, че лампата е подходяща за светлотерапия.

Практически съвети: Как да организираме осветлението през зимата

Ефектът от истинска уютна светлина – за повече енергия и релаксация! Нашите ‘Светлини за добро настроение’ придават на ежедневието перфектно осветление настроение.

Осветление, ориентирано към човека

'Human Centric Lighting' се адаптира към биоритъма и насърчава съня и концентрацията. С умни лампи 'HCL' също е възможно у дома: източници на светлина с функция CCT позволяват индивидуално регулиране на светлинния цвят чрез дистанционно управление или приложение – активиращо дневна светлина сутрин, релаксиращо топло осветление вечер.

Към ръководството

Уютно осветление

'Cozy Lighting' създава уютна атмосфера през тъмния сезон. С балансирано осветление и нежни светлинни акценти домът се превръща в източник на уют. Разнообразни дървесни нюанси от бамбук и ратан до комфортни текстилни екрани позволяват индивидуално 'светлинно какавида'.

Към ръководството

„Допамин Декор“

'Happy Lights' в 'Dopamine Decor' носят живи цветове, весели шарки и сияеща радост в домашните четири стени – за добро настроение, позитивни усещания и обзавеждане, което прави всеки щастлив. 'Dopamine Decor' лампите могат също така да бъдат лесно добавени като настолни или стандартни лампи.

Към ръководството

Съвети за ежедневието през тъмния сезон

Освен уютното осветление, допълнителни мерки през есента и зимата могат да помогнат за повдигане на настроението и подобряване на ежедневието. Оптимизирана рутина за сън е неразривна част от това. Необходимо е да се осигури редовен график за сън, който ще подпомогне тялото в регенерацията и стабилизирането на дневно-нощния ритъм.

Допълнителни съвети за есента и зимата

Свеж въздух и редовни разходки

Среща с приятели и поддържане на социални контакти

Структуриране и активно планиране на деня

Спорт и упражнения за по-добро настроение

Техники за релаксация като йога и медитация

Творчески дейности: Четене, писане или художествено оформление

Кай Кшижелевски

Онлайн редактор в Lumories.bg

Експертен съвет

„Доброто осветление на жилищното пространство по никакъв начин не е равносилно на светлинна терапия, която включва цялостни медицински грижи. Това, което доброто осветление може да постигне обаче, е да допринесе за създаването на приятни и функционални вътрешни пространства по всяко време на деня. Сутрин и през деня яркото осветление е особено практично. Където е възможно, работното място трябва да бъде комбинирано с естествена дневна светлина. С нарастващата тъмнина осветлението в жилищната част може постепенно да се намалява. Димиращото осветление предлага предимството да се адаптира яркостта гъвкаво към съответната ситуация. Дори малки промени могат да помогнат да направят ежедневието през тъмните сезони малко по-приятно. Въпреки това, при постоянни симптоми, настоятелно препоръчваме консултация с медицинска помощ.“